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当我们面对挫折或压力时，冥想是鼓励自己和冷静下来的最好方法。有大量的研究证实，冥想对身心都有积极的益处，能有效地应对焦虑、压力甚至抑郁，使身心都能焕发活力。虽然冥想不会完全消除你在生活和工作之中所面临的负面情绪，但它可以改变你在受到这些负面情绪影响时的应对方式和心态。你如何开始或进入冥想？首先，每个人可以用不同的方式冥想。你可以通过观察你的呼吸，或在脑海之中重复一个单词或句子，或通过专注于一个物体或物体来冥想。方式不同，但基本原理是一样的。有必要给我时间放松，找到对我身体的觉知。即使我感觉到我的思想在漂移，也可以轻轻地把我的注意力带回到冥想的意识和呼吸的当下时刻。如果可以的话，建议在一天之中的相同时间、相同时间和相同环境之中进行冥想。很多认证的瑜伽老师都乐于分享最简单的冥想方法，那就是呼吸，双腿自然交叉坐着，双手放在肚子之上，想象自己的肚子是一个气球。每次吸气的时候，想象它在膨胀和膨胀，呼气的时候想象它正在逐渐缩小。这个看似简单的动作会帮助你尽快平衡下来，这也是瑜伽在“专注于当下”之中一直倡导的。